Nutrição nas suas mãos


Um método bem simples propõe uma nutrição balanceada no braço. Literalmente. 
Com ele, basta utilizar as mãos. 

A ideia funciona assim:

• A palma da mão determina a porção de proteínas
• O punho determina a porção de vegetais
• A mão em concha determina a porção de carboidratos
• O polegar determina a porção de gordura insaturada

Confira de maneira mais prática nas imagens a seguir.


Proteínas

proteinas
Para homens adultos, a recomendação é duas mãos abertas por refeição
proteinas-mulheres
 Para mulheres, uma mão é suficiente

Vegetais

vegetais
Para homens, dois punhos fechados representam o consumo de vegetais por refeição
vegetais-mulheres
Para mulheres, o ideal é uma porção de vegetais igual ao diâmetro de um punho fechado

Carboidratos

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Para homens, a mesma proporção anterior: duas mãos em concha de carboidratos por refeição
carbs-mulheres
Para mulheres, uma mão em concha de carboidratos a cada refeição

Gorduras

gorduras
Homens: dois polegares correspondem ao consumo ideal de gorduras por refeição
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Mulheres: um polegar corresponde ao consumo de gorduras insaturadas por refeição