Nutrição nas suas mãos

Um método bem simples propõe uma nutrição balanceada no braço. Literalmente. 

Com ele, basta utilizar as mãos. 

A ideia funciona assim:

• A palma da mão determina a porção de proteínas
• O punho determina a porção de vegetais
• A mão em concha determina a porção de carboidratos
• O polegar determina a porção de gordura insaturada

Confira de maneira mais prática nas imagens a seguir.

Proteínas

Para homens adultos, a recomendação é duas mãos abertas por refeição

 Para mulheres, uma mão é suficiente

Vegetais

Para homens, dois punhos fechados representam o consumo de vegetais por refeição

Para mulheres, o ideal é uma porção de vegetais igual ao diâmetro de um punho fechado

Carboidratos

Para homens, a mesma proporção anterior: duas mãos em concha de carboidratos por refeição

Para mulheres, uma mão em concha de carboidratos a cada refeição

Gorduras

Homens: dois polegares correspondem ao consumo ideal de gorduras por refeição

Mulheres: um polegar corresponde ao consumo de gorduras insaturadas por refeição

Fonte

Cardápio para um dia leve

Café da Manhã
1 Pão Francês
2 colheres (chá) Manteiga Light
3 fatias de Peito de Peru

Café

Suco de Tomate (feito em casa)


Lanche manhã

1 pote de Iogurte Desnatado
1 Gelatina


Almoço

Salada Verde
2 colheres (sopa) Arroz
50g Almôndegas com Molho de Tomate
Purê de Couve-Flor
1 fatia de Melão


Lanche da tarde

15hs:
1 pote de Iogurte Desnatado
Gelatina

19hs:
1 prato de Sopa de Legumes (feito em casa)
Aperitivos de Soja (Edamamê)


Jantar

Salada Verde com Molho de Iogurte, Limão e Hortelã
Macarrão com Legumes
Doce de Abóbora Light


Lanche da noite

3 fatias de Pão Integral Light
2 colheres (chá) Mateiga Light
3 fatias de Peito de Peru
1 fatia de Melancia


Antes de dormir

1 prato de Sopa de Legumes (feito em casa)

Creme de aspargos - super leve

Além de esquentar, sopa ajuda a perder peso a jato. Basta encarar a opção nas principais refeições. Servida quentinha, ajuda a controlar a temperatura corporal e diminui a sensação de fome. Por ser liquida, garante uma refeição de fácil digestão. E, como é à base de aspargos, ainda é diurética, o que ajuda a reduzir o inchaço.

Aspargos são ricos em ácido fólico, betacaroteno, magnésio, manganês, fósforo, fibras e vitamina C, B e K. Sem falar que possuem baixa quantidade de calorias, não têm colesterol nem gorduras e têm muitas fibras (cerca de 3,6 gramas do nutriente por xícara).

Com tudo isso, mãos à obra. Que nem será tanta assim, já que a receita é fácil, fica pronta rapidinho e tem menos de 60 calorias por porção.

Ingredientes

1 vidro de aspargos (ou maço de aspargos fresco)
1 colher de (sopa) de creme de cebola
1 caldo de galinha
1 xícara de (chá) de água
1 xícara de (chá) de leite desnatado

Modo de preparo

Com fogo médio, junte numa panela o leite e a água.
Misture bem o creme de cebola e o caldo de galinha.
Depois junte os aspargos deixe ferver por 10 minutos.
Bata no liquidificador e passe na peneira.
Volte a panela para a fervura.
Misture uma colher de sopa de requeijão light até engrossar.
Sirva imediatamente.

Suco detox que a ajuda a manter a forma.

 Não custa nada experimentar, né? Anota aí os ingredientes:

1 pepino cortado
1 xícara (chá) de couve picada
1 pedaço de gengibre
1 cabeça de salsão
½ maçã verde cortada
1 copo (200 ml) de água ou gelo

Bata tudo no liquidificador e beba na hora.

SUCO EMAGRECEDOR

AIS UM PODEROSO SUCO EMAGRECEDOR: LIMÃO COM ABACAXI E GENGIBRE -

todos com fortíssima ação emagrecedora. O limão, não é novidade, é alcalinizante, ou, numa linguagem popular, afina o sangue, eliminando gorduras e toxinas do corpo. Além disso, ele acelera o metabolismo e é rico em vitamina C. O abacaxi é diurético e contém poucas calorias - menos de 160 numa fatia de 100 gramas.

or isso ele é muito usado em dietas de emagrecimento. O abacaxi ainda auxilia a digestão e melhora a circulação. E finalmente o gengibre, assim como o limão, também ajuda a acelerar o metabolismo. Ele é perfeito para a desintoxicação do organismo, além de ser considerado um poderoso anti-inflamatório, anticoagulante, antioxidante e bactericida. O gengibre ainda apresenta propriedades terapêuticas sobre o sistema diMgestivo, pois estimula a liberação de enzimas que promovem o esvaziamento do estômago. E estudos demonstraram o potencial dessa raiz para baixar o nível do colesterol. Agora vamos ensinar a fazer este ótimo suco emagrecedor. INGREDIENTES 1 copo (200 ml) de suco de limão 2 fatias grossas de abacaxi 2 rodelas finas de gengibre Opcional: 5 folhinhas de hortelã MODO DE PREPARO Bata tudo no liquidicador. Coe e tome na hora. Beba este suco em jejum e, se quiser reforçar, tome-o também à noite, pouco antes de dormir. - See more at: http://www.curapelanatureza.com.br/2013/11/mais-um-poderoso-suco-emagrecedor-limao.html#sthash.otxmai1x.dpuf